Tu Podes Mudar a tua Vida
Luísa Cunha
Podcast
Há sempre uma saída
Mena Santos Galvão
É através de pequenos passos, intencionais e planeados, que podemos alcançar mudança na nossa vida, em temas como ansiedade, ataques de pânico ou resolução de conflitos. Todas as segundas-feiras, Mena S Galvão traz-te estratégias e ferramentas práticas de counselling, que te ajudarão a começares a criar um percurso de vida diferente. Encontras a Mena S Galvão em www.lisboacounselling.comIG: @lisboa.counselling Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/ Contacta por: mena.s@lisboacounselling.com
Episodios
-
169. Porque optar pelo counselling?
· 6 min
O que acontece quando a vida se torna tão avassaladora que até as coisas mais simples parecem impossíveis? Neste episódio, partilho como a minha própria experiência de burnout me ajudou a perceber aquilo de que realmente precisamos quando sentimos que já não conseguimos lidar com tudo. Descobre como o counselling te pode ajudar a desenvolver ferramentas práticas, dar pequenos passos em frente e co...
-
168. Desfruta mais, rende melhor
· 8 min
E se pudesses melhorar a tua performance sem sacrificar o teu bem-estar? Descobre como desfrutar mais da vida, recuperar energia e trabalhar melhor podem fazer parte do mesmo ciclo.
-
167. Descanso ativo — O papel dos hobbies
· 6 min
Nem tudo aquilo que fazemos para desligar nos ajuda realmente a descansar.Fazer scroll, ver vídeos ou passar de uma coisa para outra pode ocupar a nossa atenção, mas não dá ao cérebro a pausa de que precisa. Neste episódio, falamos sobre o papel dos hobbies no descanso, na regulação emocional e na criação de um ritmo de vida mais saudável, e sobre como podes começar a usá-los de forma intencional...
-
166. Limites sem culpa
· 7 min
Dizer sempre que sim pode parecer a melhor forma de manter as relações, mas na verdade não te traz os resultados que desejas. Neste episódio, conto-te a história da Vera, que estava sempre disponível para a família, para o trabalho e para o namorado, até perceber que essa dificuldade em dizer “não” estava a afastar precisamente quem ela mais queria ter por perto. Falamos sobre limites, culpa, me...
-
165. Viagem humanitária ao Piauí, Brasil
· 8 min
No final de outubro, vou atravessar o Atlântico para uma missão muito especial: durante umas breves semanas, eu e o meu marido vamos estar no Piauí, no sertão brasileiro, a servir uma comunidade através das nossas áreas profissionais. Ele, na medicina dentária. Eu, no counselling, através de consultas, workshops, formação e apoio emocional. Mas esta viagem começou muito antes de fazermos as malas....
-
164. "Não consigo sair da cama!"
· 7 min
Neste episódio, falamos sobre porque é tão difícil mudar hábitos, mesmo quando tens força de vontade. E sobre como podes ensinar o teu cérebro a fazer diferente. Porque uma mudança sustentável não começa por lutar contra o problema. Começa por negociar com o teu cérebro.
-
163. Burnout — “Não estou a funcionar como antes”
· 7 min
Sentes que já não funcionas como antes? Cansas-te mais facilmente, tens dificuldade em concentrar-te, o trabalho já não rende como antes… e até as coisas de que gostavas parecem ter perdido a graça? No episódio de hoje, falamos sobre burnout e sobre a importância de não tentar simplesmente “fazer mais”. Às vezes, é preciso reconstruir capacidades, passo a passo, e aprender uma nova forma de ger...
-
162. Offline: Mais do que desligar
· 7 min
E se o problema não for estarmos demasiado online, mas termos deixado de escolher quando queremos estar online? Neste episódio, falamos sobre o que acontece quando o online deixa de ser uma ferramenta e passa a ser o ambiente onde o nosso cérebro vive: em piloto automático, sempre à procura de mais um estímulo. O offline pode ser muito mais do que uma atividade para “desligar”. Pode tornar-se o...
-
161. Dor crónica – Como pode o counselling ajudar?
· 7 min
Viver com dor crónica pode afetar muito mais do que o corpo.Neste episódio, falamos sobre a forma como o cérebro processa a dor e sobre como o counselling pode ajudar a desenvolver recursos para influenciar a perceção da dor, recuperar autonomia e viver com mais bem-estar — sem negar a dor e sem substituir o acompanhamento médico.
-
160. Mindfulness — Alarga a tua visão
· 7 min
Muitas vezes reagimos no piloto automático, convencidos de que só existe uma forma de interpretar ou responder a uma situação.Neste episódio, falamos sobre como o mindfulness pode ajudar-te a alargar a tua visão, criar espaço entre o que acontece e a tua resposta e descobrir novas possibilidades. Porque quando deixas de ver tudo a preto e branco, ganhas mais flexibilidade, liberdade e tranquilidad...
-
159. Quando precisas menos, consegues mais
· 6 min
-
158. Quando os teus pais não respeitam os teus limites
· 9 min
Há pais que amam os filhos, mas nunca aprendem a respeitar os seus limites.Neste episódio falamos sobre relações familiares marcadas pela crítica, pelo controlo e pela culpa — e sobre como é possível criar limites saudáveis e transformar esta dinâmica.
-
157. Perdão: Recupera o teu poder
· 6 min
Perdoar não é desculpar o que aconteceu, nem esquecer a dor. É deixares de dar ao passado o poder de controlar o teu presente.Neste episódio, descobres porque o perdão é um processo de libertação e como pode ajudar-te a recuperar a tua paz, a tua liberdade e o controlo da tua vida.
-
156. Gestão de pensamento
· 8 min
-
155. Será que um podcast chega para resolver o teu problema?
· 6 min
Será que ouvir um podcast e aplicar algumas ferramentas é suficiente para resolver um problema?Neste episódio, explico o que um podcast pode — e não pode — fazer por ti, e porque é que um verdadeiro processo de mudança vai muito além de conhecer ferramentas.
-
154. Como Ultrapassar a Síndrome do Impostor
· 10 min
-
153. A sustentabilidade do cérebro — Porque continuamos a destruir o nosso recurso mais precioso?
· 7 min
Falamos tanto em sustentabilidade, mas continuamos a tratar o nosso recurso mais precioso como se fosse inesgotável: o cérebro. Neste episódio, falo sobre o aumento preocupante do burnout, porque está a acontecer cada vez mais cedo e porque, na maioria dos casos, pode ser prevenido. Partilho também uma ferramenta simples que podes começar a usar hoje para reduzir o desgaste mental e ajudar o teu...
-
152. Perdeste a capacidade de gostar?
· 8 min
Aquilo que te incomoda, frustra ou desilude, tem um grande peso na tua vida? E se o problema não fossem as tuas circunstâncias, mas sim a perda gradual da tua capacidade de gostar e usufruir?Neste episódio, exploramos uma armadilha subtil que pode estar a roubar-te o prazer de viver.
-
151. Tens mesmo todas as respostas dentro de ti?
· 6 min
Dizem-nos muitas vezes que todas as respostas estão dentro de nós.Mas será mesmo assim? Neste episódio, falamos sobre a diferença entre olhar para dentro e ter as ferramentas certas para lidar com aquilo que estamos a viver. Ajudo-te a perceber porque é que pedir ajuda não retira autonomia, e como o counselling pode ajudar-te a desenvolver competências práticas para enfrentares desafios com mais...
-
150. Descanso ativo — A arte da auto-regulação
· 10 min
Já te aconteceu tirares um tempo para descansar, passares um fim de semana mais calmo, e mesmo assim continuares cansado? Neste episódio, exploramos a diferença entre descanso passivo e descanso ativo, e porque parar nem sempre é suficiente para recuperar a tua energia. Vais aprender a identificar que tipo de energia gastaste — física, mental ou emocional — e descobrir práticas simples que te pod...
-
149. Stress no local de trabalho
· 7 min
Será que há stress que é bom, que te ajuda a produzir mais? Muitas pessoas vivem em stress constante no trabalho e acham que isso é normal ou até positivo. Neste episódio, falamos sobre o impacto real do stress no cérebro, na produtividade, nas emoções e nos relacionamentos profissionais. Vais perceber porque é que o stress não é uma ferramenta de desempenho, mas sim um sinal de sobrecarga. E vai...
-
148. Casais interculturais
· 7 min
Há grandes desafios que surgem quando duas formas muito diferentes de ver o mundo tentam construir uma vida em conjunto. Desde hábitos e valores até espiritualidade, família e educação dos filhos. Neste episódio, falamos sobre casais interculturais e exploramos como algumas diferenças podem aproximar… e outras gerar sofrimento e conflito. Um episódio sobre comunicação, respeito, adaptação e sobre...
-
147. Mindfulness – O poder das pequenas coisas
· 5 min
Pequenos momentos e coisas aparentemente banais, podem tornar-se ferramentas de bem-estar, regulação emocional e mudança interior. Neste episódio venho mostrar-te como o mindfulness pode ajudar-te a sair do piloto automático, melhorar o teu equilíbrio emocional e criar uma vida mais leve, consciente e saudável — não através de grandes acontecimentos, mas através das coisas aparentemente banais.
-
146. Ressaca emocional
· 7 min
Já acordaste exausto sem perceber bem porquê?Neste episódio falo-te da ressaca emocional — aquele desgaste que pode surgir depois de emoções intensas, agradáveis ou desagradáveis.Vais perceber porque é que uma simples conversa, um fim de semana maravilhoso ou um momento de stress podem deixar o corpo em sobrecarga no dia seguinte, e como podes ajudar o teu sistema nervoso a fazer transições emocio...
-
145. Escolhe as tuas batalhas
· 7 min
Neste episódio, falamos sobre a importância de escolher as batalhas certas. Muitas vezes, não são os grandes problemas que desgastam as relações, mas o acumular de pequenas irritações do dia a dia.Vamos ver como distinguir o que realmente importa daquilo que é apenas uma preferência pessoal — e como comunicar com firmeza, sem atacar.Uma reflexão prática para relações mais leves, saudáveis e próxim...
-
144. Não precisas de entender tudo para mudar
· 9 min
Porque é que tantas pessoas passam anos a tentar perceber os seus problemas, mas continuam bloqueadas?Neste episódio, explico um princípio essencial do counselling: primeiro muda, depois percebe. Vais descobrir porque é que analisar em excesso pode atrasar a resolução, como a verdadeira mudança começa em pequenos passos práticos e como o entendimento surge depois da ação.Com exemplos reais de conf...
-
143. Reprogramar o cérebro: Como criar novos padrões
· 7 min
Os teus padrões não são fixos; são treinados. E podem ser mudados.Neste episódio falo-te de como os padrões automáticos do cérebro são formados e como a neuroplasticidade permite criar novos caminhos de pensamento, emoção e comportamento.
-
142. Burnout: Descansaste. E voltou tudo. Porquê?
· 6 min
Já reparaste que, mesmo depois de descansar ou tirar férias, voltas rapidamente ao mesmo cansaço?Neste episódio, falamos do padrão que está por trás do burnout — e porque é que parar não chega. Exploro como o teu cérebro pode estar preso num modo automático que repete o ciclo… e o que podes começar a fazer para o mudar.
-
141. Exercício — Grounding
· 5 min
Grounding está na moda — mas eu não te venho trazer mais uma técnica para seguires passo a passo.Neste episódio, explico-te o conceito e guio-te por um exercício simples, para que possas começar a usar esta ferramenta ao teu jeito, onde e quando precisares.
-
140. Ataques de Pânico: Será Mesmo Medo? — e Como Desativá-los
· 6 min
Os ataques de pânico não têm a ver com medo. Eles podem dominar o corpo e mente em segundos.Neste episódio, descobre o que realmente acontece, porque acontece e como podes ultrapassá-los.Mena Santos Galvão Tm. 914 971 340 mena.s@lisboacounselling.com www.lisboacounselling.com IG: @lisboa.counselling Linkedin: https://www.linkedin.com/in/menasantos/
Podcasts parecidos
MVCast
MV
Arrepio: Histórias da Meia-Noite
Arrepio
🎧 Saúde Energética 🎧
Saúde Energética Podcast
podcast de Alik Darley dos Santos (USKAD
Alik Darley dos Santos (USKAD
